• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
De Bredase Singelloop
UITSLAGEN CONTACT
De Bredase Singelloop
  • Home
  • Over ons
    • Contact
    • Vrijwilligers
  • Afstanden
    • Albert Heijn 5 KM Walking & Wheeling
    • Royal Cosun 5 KM Prestatieloop
    • Aartsen 10 KM Prestatieloop
    • Kasparov Finance & BI Halve Marathon Wedstrijd
    • Moore DRV Halve Marathon Prestatieloop
    • Kinderhulp Familieloop
    • Van Iersel Luchtman Advocaten Business Run
  • Business Run
  • Sponsoren
    • Toolkit
  • Informatie
    • Deelnemers
    • Bezoekers
    • Bewoners
    • Programma 2023
    • FAQ
    • Uitslagen
    • persaccreditatie
  • Nieuws
  • Foto’s
  • Specials
    • NK Halve Marathon
    • NK deelnemers
    • Club Battle
    • De 40 van Breda
    • Scholenpakket
  • Nederlands
    • Engels
  • Home
  • Over ons
    • Contact
    • Vrijwilligers
  • Afstanden
    • Albert Heijn 5 KM Walking & Wheeling
    • Royal Cosun 5 KM Prestatieloop
    • Aartsen 10 KM Prestatieloop
    • Kasparov Finance & BI Halve Marathon Wedstrijd
    • Moore DRV Halve Marathon Prestatieloop
    • Kinderhulp Familieloop
    • Van Iersel Luchtman Advocaten Business Run
  • Business Run
  • Sponsoren
    • Toolkit
  • Informatie
    • Deelnemers
    • Bezoekers
    • Bewoners
    • Programma 2023
    • FAQ
    • Uitslagen
    • persaccreditatie
  • Nieuws
  • Foto’s
  • Specials
    • NK Halve Marathon
    • NK deelnemers
    • Club Battle
    • De 40 van Breda
    • Scholenpakket
  • Nederlands
    • Engels
AlgemeenSingelloop Breda

Afvallen met Hardlopen

Hardlopen is een geschikte sport om fitter te worden en kan helpen bij gewichtsverlies. Het is erg toegankelijk om mee te beginnen; trek een setje sportkleding aan, een stel goede sportschoenen en je stapt zo de deur uit. Het is echter wel verstandig om je goed voor te bereiden wanneer je begint, hieronder geven wij enkele tips.

 

Rustige opbouw

Hardlopen is heel toegankelijk, maar wel eentje die je gewrichten flink kan belasten. Je voeten, enkels en knieën hebben veel te verduren, bij elke stap komt er een klap van twee keer jouw lichaamsgewicht op deze gewrichten terecht. Het is dus verstandig om de trainingen rustig op te bouwen. Raadpleeg bijvoorbeeld een goedgekeurd trainingsschema.

 

Warming-up

Over rustig opbouwen gesproken… Zorg bij iedere training voor een goede warming-up. Loop niet te hard van stapel, maar neem de tijd om jouw spieren te laten wennen aan de inspanning die komen gaat. Zo verklein je de kans op blessures.

Tips over een goede warming-up vind je hier.

 

Eet voldoende vetten

Beweging is niet het belangrijkste bij gewichtsverlies. Voeding is voor 80% bepalend, beweging maar 20%. Verander jouw voedingspatroon op de punten waar dat nodig is, maar let er hierbij wel op dat je vetten blijft eten. Met alle huidige diëten is het misschien aantrekkelijk voor jou om te denken aan een vetarm dieet. Doe dit niet! Hardlopers die minder dan 30% van hun energie uit vetten halen, hebben grotere kans op het krijgen van blessures. Dit heeft te maken met tekorten aan vitaminen A, D, E en K, die niet oplosbaar zijn in water. Deze vitaminen hebben de inname aan vetten nodig om opgenomen te worden in jouw lichaam. Kies natuurlijk wel voor de inname van natuurlijke vetten, zoals avocado en noten.

Een bijkomend voordeel voor het afvallen: vetten zorgen voor een langer verzadigd gevoel, doordat de energie meer geleidelijk wordt afgegeven in jouw lichaam in vergelijking met koolhydraten.

 

Eten na de training

Je bent super goed bezig geweest met jouw hardloopronde. Zonde om deze calorieën er nu meteen aan te eten. Een logische gedachte, maar zorg wel dat je wat voeding binnenkrijgt na de training. Na een zware training is er namelijk een energietekort in de spieren, wanneer jouw lichaam dit zich na een tijdje realiseert zal er snel een flink hongergevoel opkomen. De kans op overeten is hierdoor groot. Neem daarom een kleine snack na de training met de juiste verhouding koolhydraten en eiwitten. Of loop voor één van de grote maaltijden op de dag, zodat je daarna direct kan aanschuiven.

 

Nuchter trainen

Trainen met lege koolhydraatvoorraden. De gedachte van veel hardlopers die deze techniek toepassen, is dat hun lichaam meer vet zou verbranden. Het werkt echter niet altijd zo. Jouw lichaam blijft namelijk zo lang mogelijk op zoek naar koolhydraten om de spieren te voorzien van energie. Wanneer het lichaam wel overgaat op vetverbranding, zal de energie-aanvoer niet meer zo snel zijn en zul je jouw tempo dus moeten aanpassen.

Wanneer je minder dan een half uur onderweg bent, heb je de mogelijkheid om deze techniek toe te passen. Ga je langer de deur uit? Zorg dan dat je vooraf of tijdens de training een kleine snack neemt. Kies hierbij voornamelijk voor koolhydraten en een klein beetje eiwitten. Daarnaast zal water voldoende zijn om jouw vochtbalans op peil te houden.

 

Rustdagen

Het is alleen maar goed dat je zo gemotiveerd bent, maar zorg – zoals eerder genoemd – wel voor de rustige opbouw uit de eerste tip. Blijf dus gedisciplineerd, maar plan ook rustdagen in. Jouw lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de zware trainingen nu het meer energie verbruikt dan het gewend is.

#AfvallenMetHardlopen #DieDoenWeSamen

Blijf op de hoogte

Van nieuws en meer

Algemeen

Een goede voorbereiding is het halve werk

Algemeen

Wat zijn de beweegredenen van jongeren en ouderen om samen te participeren aan de Walking & Wheeling van de Singelloop?

Zondag 1Oktober2023
singelloop logo Schrijf je in!

Primaire Sidebar

Search

Recent Posts

  • Zo gebruik je sportvoeding optimaal
  • Moore DRV: Singelloop het evenement van het jaar
  • In gesprek met brandweervlogger Richard
  • Omroep Brabant Meetingpoint
  • Cosun: de toekomst is plant

Recent Comments

    Archives

    • september 2023
    • augustus 2023
    • juli 2023
    • juni 2023
    • mei 2023
    • april 2023
    • maart 2023
    • februari 2023
    • januari 2023
    • oktober 2022
    • september 2022
    • augustus 2022
    • juli 2022
    • juni 2022
    • april 2022
    • maart 2022
    • februari 2022
    • december 2021
    • november 2021

    Categories

    • Algemeen
    • Geen onderdeel van een categorie
    • Singelloop Breda
    • Sponsors

    Meta

    • Inloggen
    • Berichten feed
    • Reacties feed
    • WordPress.org
    De Bredase Singelloop
    • Vacatures
    • Algemene voorwaarden webshop
    • Privacyverklaring
    • Algemene Voorwaarden Individuele Deelname
    • Algemene Voorwaarden Deelname Business Run
    • Fotogalerij OUD
    • FAQ
    • Contact