Een goede voorbereiding is het halve werk
Het lopen van een hardloopwedstrijd of zelfs het trainen voor een wedstrijd is een hele onderneming. Door de constante druk op je lichaam kan een slechte voorbereiding leiden tot verschillende fysieke maar ook mentale problemen. Daarom is een goed begin het halve werk. Hieronder een aantal tips die je helemaal kunnen klaarstomen voor je hardloopavontuur.
Check het weer en kleed je ernaar
Je te warm of te koud kleden kan het hardlopen een stuk lastiger maken. Daarom is het verstandig om voor je training het weer te checken. Bij koudere temperaturen is het handig om thermokleding aan te trekken en ervoor te zorgen je lichaam goed geïsoleerd is. Kleed je echter niet te dik aan. Dit kan ervoor zorgen dat de extra kleren je bewegingsruimte beperken en het hardlopen juist zwaarder maken. Trek tijdens warm weer ook niet te weinig kleren aan. Dit kan zorgen voor schaafwondjes.
Vul je maag met een gezonde snack
Voedsel dient als brandstof voor het lichaam. Je hebt het nodig om het maximale uit je wedstrijd of training te halen. Daarom is het belangrijk dat je voor het hardlopen een gezonde, maar vullende snack eet. Zorg ervoor dat deze snack niet te zwaar op de maag valt. Een klotsende maag is niet ideaal tijdens het hardlopen. Een paar voorbeelden van goede snacks zijn een banaan, een lichte salade of een bakje Griekse yoghurt. Eet voor het hardlopen vooral koolhydraten en bewaar de eiwitrijke snacks voor na het hardlopen.
Stel een motiverende playlist samen
Als je liever alleen loopt of het juiste hardloopmaatje nog niet gevonden hebt, kan een goede playlist ervoor zorgen dat je niet in complete stilte hoeft te lopen. Naast het creëren van een fijn achtergrondgeluid, kan het kiezen van de juiste nummers ook gebruikt worden om het passende hardlooptempo te vinden. BPM of Beats Per Minute is het aantal stappen dat je per minuut zet. Als je weet hoeveel BPM je loopt, kan je het tempo van je nummers hierop aanpassen. Volgens Lanaform (2016) ligt het BPM van een hardloper gemiddeld tussen de 166 en 171.
Bereid je lichaam voor
Wanneer je met koude spieren begint met hardlopen, kan dit leiden tot blessures en een slechte trainingssessie. Daarom is een goede opwarming van belang. Rek je spieren flink op en zorg dat je lichaam klaar is voor de inspanning die je gaat verrichten. Het is belangrijk dat je tijdens deze ’warming up’ niet alleen je onderlichaam meeneemt. Tijdens het hardlopen gebruik je tenslotte je hele lichaam. Op YouTube en Pinterest zijn genoeg voorbeelden van rek en strekoefeningen te vinden. Ook op onze eigen website staat een artikel over de ideale warming up.
Lanaform. (2016, 11 april). Lopen met muziek, het geheim om beter en langer te lopen. https://lanaform.com/nl/blog/post/lopen-met-muziek-het-geheim-om-beter-en-langer-te-lopen
