• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
De Bredase Singelloop
UITSLAGEN CONTACT
De Bredase Singelloop
  • Home
  • Over ons
    • Contact
    • Vrijwilligers
  • Afstanden
    • Albert Heijn 5 KM Walking & Wheeling
    • Royal Cosun 5 KM Prestatieloop
    • Aartsen 10 KM Prestatieloop
    • Kasparov Finance & BI Halve Marathon Wedstrijd
    • Moore DRV Halve Marathon Prestatieloop
    • Kinderhulp Familieloop
    • Van Iersel Luchtman Advocaten Business Run
  • Business Run
  • Sponsoren
    • Toolkit
  • Informatie
    • Deelnemers
    • Bezoekers
    • Bewoners
    • Programma 2023
    • FAQ
    • Uitslagen
    • persaccreditatie
  • Nieuws
  • Foto’s
  • Specials
    • NK Halve Marathon
    • NK deelnemers
    • Club Battle
    • De 40 van Breda
    • Scholenpakket
  • Nederlands
    • Engels
  • Home
  • Over ons
    • Contact
    • Vrijwilligers
  • Afstanden
    • Albert Heijn 5 KM Walking & Wheeling
    • Royal Cosun 5 KM Prestatieloop
    • Aartsen 10 KM Prestatieloop
    • Kasparov Finance & BI Halve Marathon Wedstrijd
    • Moore DRV Halve Marathon Prestatieloop
    • Kinderhulp Familieloop
    • Van Iersel Luchtman Advocaten Business Run
  • Business Run
  • Sponsoren
    • Toolkit
  • Informatie
    • Deelnemers
    • Bezoekers
    • Bewoners
    • Programma 2023
    • FAQ
    • Uitslagen
    • persaccreditatie
  • Nieuws
  • Foto’s
  • Specials
    • NK Halve Marathon
    • NK deelnemers
    • Club Battle
    • De 40 van Breda
    • Scholenpakket
  • Nederlands
    • Engels
AlgemeenSingelloop Breda

Het Belang van een Goede Warming-Up

De temperatuur buiten is weer langzaam aan het dalen. Dit is geen excuus om niet te gaan hardlopen! Maar zomaar naar buiten stappen en volle bak gaan rennen, betekent dat je begint met een “koude start”. Hierdoor is de kans op blessures vele malen groter en je lichaam raakt hiermee sneller in vermoeidheid.

Een “koude start” betekent dat je hartslag nog laag is, je lichaamstemperatuur zo laag mogelijk is en je hersenen denken dat ze geen enkele spier hoeven aan te sturen. Het is dus zeer onverstandig wanneer je met een “koude start” direct volle bak gaat hardlopen. Een goede warming-up is dus  essentieel om verantwoord te kunnen presteren.

 

Bij een warming-up zijn twee factoren van groot belang. Begin allereerst met rustig inlopen, zodat je hartfrequentie, luchtwegen, lichaamstemperatuur en hersenfunctie goed voorbereid worden op de lichamelijk inspanning die gaat komen. Daarnaast verlopen hierdoor de stofwisselingsprocessen sneller, waarmee de toevoer van zuurstof en energie en de afvoer van afvalstoffen verbetert. Wil je op hoog tempo gaan hardlopen? Voer dan de intensiteit van het inlopen langzaam op.

Na het inlopen is het raadzaam om je spieren te stretchen. Dit brengt de spieren op lengte, zodat je gemakkelijker de grotere loopbeweging kan maken wanneer je op een hoger tempo wilt gaan hardlopen. Het advies voor stretchen van de spieren als warming-up is om dit dynamisch te doen. Dit betekent dat je niet statisch een oefening vasthoudt, maar je met kleine bewegingen verend de spieren stretcht.

Het stretchen van de spieren in de benen (zoals hamstrings en kuiten) is natuurlijk belangrijk, maar vergeet ook de spieren in de voeten, heupen en armen niet! Enkele voorbeelden van oefeningen kun je vinden in onderstaande video:

Een goede warming-up met bovenstaande factoren draagt bij aan blessurevrij hardlopen en het voorbereiden van je lichaam op de inspanning die komen gaat. Je bent klaar om er tegenaan te gaan!

#Warming-Up #DieDoenWeSamen

Blijf op de hoogte

Van nieuws en meer

Maatschappelijke partner
Singelloop Breda

Midglas, maatschappelijke partner

placeholder image for news
Algemeen

Nog 11 weken trainen tot de Bredase Singelloop 2023!

Zondag 1Oktober2023
singelloop logo Schrijf je in!

Primaire Sidebar

Search

Recent Posts

  • Zo gebruik je sportvoeding optimaal
  • Moore DRV: Singelloop het evenement van het jaar
  • In gesprek met brandweervlogger Richard
  • Omroep Brabant Meetingpoint
  • Cosun: de toekomst is plant

Recent Comments

    Archives

    • september 2023
    • augustus 2023
    • juli 2023
    • juni 2023
    • mei 2023
    • april 2023
    • maart 2023
    • februari 2023
    • januari 2023
    • oktober 2022
    • september 2022
    • augustus 2022
    • juli 2022
    • juni 2022
    • april 2022
    • maart 2022
    • februari 2022
    • december 2021
    • november 2021

    Categories

    • Algemeen
    • Geen onderdeel van een categorie
    • Singelloop Breda
    • Sponsors

    Meta

    • Inloggen
    • Berichten feed
    • Reacties feed
    • WordPress.org
    De Bredase Singelloop
    • Vacatures
    • Algemene voorwaarden webshop
    • Privacyverklaring
    • Algemene Voorwaarden Individuele Deelname
    • Algemene Voorwaarden Deelname Business Run
    • Fotogalerij OUD
    • FAQ
    • Contact