Nog 11 weken trainen tot de Bredase Singelloop 2023!
De Bredase Singelloop & Run2Day Breda helpen jou sportief deze zomer door, zodat jij er straks helemaal klaar voor bent op zondag 1 oktober 2023! Wij gaan jullie motiveren en inspireren om jouw Bredase Singelloop 2023 tot een succes te maken!
Schrijf je hier meteen in en werk samen met ons naar jouw hardloopdoel toe!
12 weken lang gaan wij jullie iedere week van een gevarieerd trainingsschema voorzien. Ben je van plan om voor het eerst 5 kilometer te gaan hardlopen, of je wil toch eens voor de 10 kilometer of zelfs voor de halve marathon gaan…? De trainingen zijn geschikt voor hardlopers van ieder niveau. Ga ermee aan de slag, zet door en je zal zien dat het jou ook lukt!
Zondag 1 oktober wordt jouw dag!
We bieden 3 verschillende hardloopschema’s (5 km, 10 km en halve marathon) die voor iedereen – mits gezond & fit – goed te doen moeten zijn. We trainen op basis van 3 trainingen per week. Plan deze trainingen zo, dat er altijd een rustdag tussen zit. Dus bijvoorbeeld dinsdag, donderdag en dan zaterdag of zondag is perfect. Mis je wel eens een training, dat is niet erg. Zorg dat je de volgende training 100% klaar en uitgerust bent. Verzorg jezelf goed, eet en drink goed en neem voldoende rust.
Begin elke training met een korte warming up en eindig met een cooling down. Bij de duurlopen moet je tempo zodanig zijn dat je nog gemakkelijk kan praten
Zorg voor loopmaatjes, dat stimuleert enorm. Dus motiveer ook je vriend(inn)en / buurman / buurvrouw / collega’s / vader / moeder / broers en zussen om met jou mee te doen en deze uitdaging aan te gaan. Samen hardlopen is echt leuker!
Omdat we in de zomer trainen kan het soms best een beetje warm zijn om te gaan hardlopen, houdt daar rekening mee en pas je training hier op aan. Plan je training dus niet op het heetst van de dag maar liever in de ochtend of later op de avond. Drink goed, denk aan zonnebrand en probeer zoveel als mogelijk in de schaduw te lopen. Draag luchtige kleding en zeker geen katoen, kies liever voor een ademend hardloopshirt of -hemdje.
Mocht je nog trainingstips, materiaaltips of hardloopschoenadvies nodig hebben, of heb je vragen met betrekking tot eten & drinken tijdens het hardlopen… loop even binnen bij Run2Day Breda aan de Nieuwstraat 33 in Breda, wij helpen je graag!
Nog 11 weken tot de Bredase Singelloop!
Het begin is gemaakt, hopelijk valt het je mee en heb je plezier in het hardlopen. Je zal snel zien dat je progressie boekt als je het schema blijft volgen. Had je een drukke dag? Dan is het heerlijk om naar buiten te gaan, geniet van je training en laat de boel even lekker de boel.
5 kilometer:
- Start met 10 minuten stevig wandelen, hierna ga je 6 X 1 minuut hardlopen met als pauze steeds 3 minuten wandelen.
- Start met 5 minuten stevig wandelen, hierna ga je 5 X 2 minuten hardlopen met als pauze 3 minuten wandelen.
- Start met 5 minuten stevig wandelen, hierna ga je 5 X 2 minuten hardlopen met als pauze 2 minuten wandelen.
10 kilometer:
- Ontspannen duurloop van 30 minuten met aansluitend 3 X 100 meter versnellen met 30 seconden herstel ertussen.
- 5 minuten rustig inlopen, 5 X 6 minuten vlot lopen met tussendoor 3 minuten stevig wandelen. 5 minuten rustig uitlopen.
- Rustige duurloop van 45 minuten, niets forceren.
Halve Marathon:
- Ontspannen duurloop van 45 minuten, niets forceren.
- 10 minuten inlopen, 5 X 4 minuten vlot lopen met tussendoor 1 minuut dribbelen. 10 minuten rustig uitlopen.
- Ontspannen duurloop van 70 minuten.
