Nog 12 weken trainen tot de Bredase Singelloop 2023!
De Bredase Singelloop & Run2Day Breda helpen jou sportief deze zomer door, zodat jij er straks helemaal klaar voor bent op zondag 1 oktober 2023! Wij gaan jullie motiveren en inspireren om jouw Bredase Singelloop 2023 tot een succes te maken!
Schrijf je hier meteen in en werk samen met ons naar jouw hardloopdoel toe!
12 weken lang gaan wij jullie iedere week van een gevarieerd trainingsschema voorzien. Ben je van plan om voor het eerst 5 kilometer te gaan hardlopen, of je wil toch eens voor de 10 kilometer of zelfs voor de halve marathon gaan…? De trainingen zijn geschikt voor hardlopers van ieder niveau. Ga ermee aan de slag, zet door en je zal zien dat het jou ook lukt!
Zondag 1 oktober wordt jouw dag!
We bieden 3 verschillende hardloopschema’s (5 km, 10 km en halve marathon) die voor iedereen – mits gezond & fit – goed te doen moeten zijn. We trainen op basis van 3 trainingen per week. Plan deze trainingen zo, dat er altijd een rustdag tussen zit. Dus bijvoorbeeld dinsdag, donderdag en dan zaterdag of zondag is perfect. Mis je wel eens een training, dat is niet erg. Zorg dat je de volgende training 100% klaar en uitgerust bent. Verzorg jezelf goed, eet en drink goed en neem voldoende rust.
Begin elke training met een korte warming up en eindig met een cooling down. Bij de duurlopen moet je tempo zodanig zijn dat je nog gemakkelijk kan praten
Zorg voor loopmaatjes, dat stimuleert enorm. Dus motiveer ook je vriend(inn)en / buurman / buurvrouw / collega’s / vader / moeder / broers en zussen om met jou mee te doen en deze uitdaging aan te gaan. Samen hardlopen is echt leuker!
Omdat we in de zomer trainen kan het soms best een beetje warm zijn om te gaan hardlopen, houdt daar rekening mee en pas je training hier op aan. Plan je training dus niet op het heetst van de dag maar liever in de ochtend of later op de avond. Drink goed, denk aan zonnebrand en probeer zoveel als mogelijk in de schaduw te lopen. Draag luchtige kleding en zeker geen katoen, kies liever voor een ademend hardloopshirt of -hemdje.
Mocht je nog trainingstips, materiaaltips of hardloopschoenadvies nodig hebben, of heb je vragen met betrekking tot eten & drinken tijdens het hardlopen… loop even binnen bij Run2Day Breda aan de Nieuwstraat 33 in Breda, wij helpen je graag!
Nog 12 weken tot de Bredase Singelloop!
Yes, we gaan beginnen met als stip aan de horizon zondag 1 oktober, de Bredase Singelloop 2023!
5 kilometer:
In dit schema wissel je hardlopen af met wandelen. Op deze manier kunnen je gewrichten, spieren en pezen rustig wennen aan de constante schokbelasting. Zo bouw je geleidelijk conditie op en voorkom je blessures.
- Vandaag gaan we starten met 30 minuten stevig wandelen.
- 10 minuten stevig wandelen en dan 10 X 1 minuut heel rustig hardlopen met steeds 2 minuten rustig wandelen tussendoor.
- 10 minuten stevig wandelen en dan 4 X 2 minuten rustig hardlopen met steeds 3 minuten rustige wandelpauze.
10 kilometer:
Het mooie van hardlopen is dat als je eenmaal een goede basis hebt, het stukken makkelijker gaat. Vaak wil je dan opeens verder of harder gaan lopen. Heb je het beginnersschema gevolgd en kan je makkelijk 5 KM hardlopen? Dan kan je met ons 10 KM schema aan de slag. Het schema bouwt rustig op, dus doe zeker niet meer, geef je lichaam de tijd om te wennen aan de extra belasting.
- Half uurtje lekker ontspannen hardlopen, loop op een tempo zodat je het gevoel hebt dat je nog langer had gekund.
- Duurloop van 35 minuten met verdeeld over deze 35 minuten 5 X 1 minuut licht versnellen.
- Duurloop van 40 minuten op ontspannen praattempo.
Halve Marathon:
Als je eenvoudig 10 km kan hardlopen dan ben jij er klaar voor om te gaan trainen richting de halve marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Dit bevordert je prestatie en helpt jouw lichaam om beter en sneller te herstellen na een pittige training of wedstrijd. Groente en fruit mogen niet ontbreken op je dagelijkse menu, evenmin als koolhydraten, eiwitten en goede vetten. Drink gedurende de dag minstens 1,5 tot 2 liter water.
Bij het trainen voor de halve marathon komt ook het stukje eten en drinken tijdens het hardlopen om de hoek kijken:
Een gemiddeld lichaam heeft van nature voldoende energie om 60 minuten intensief hard te lopen, zonder dat je tijdens een training of wedstrijd naar sportdrank of sportvoeding hoeft te grijpen. Daarna nemen de vochtbalans in je lichaam en de glycogeenvoorraad in je lever en spieren sterk af. Dat heeft een negatieve invloed op je hardloopprestaties en kan ervoor zorgen dat je de beruchte ‘man met de hamer’ tegenkomt. Daarom is het van belang om vocht en koolhydraten aan te vullen als je langer dan een uur rent.
Er zijn allerlei soorten gels verkrijgbaar. Met cafeïne, zonder cafeïne, met magnesium, mineralen, met sinaasappelsmaak, bananensmaak, enzovoort. De koolhydraten in de gel zijn het belangrijkste ingrediënt. Zij verschaffen je spieren brandstof wanneer de lichaamseigen voorraad (in de vorm van het eerdergenoemde glycogeen) op dreigt te raken. De overige toevoegingen hebben een veel kleinere impact op je energielevel. Omdat de meeste gels erg stroperig en geconcentreerd zijn, moet je er vaak water bij drinken.
- 40 minuten “easy peasy”, moet heel makkelijk gaan!
- Duurloop van 45 minuten met verdeeld over deze 45 minuten 5 X 1 minuut versnellen.
- Duurloop van 50 minuten op ontspannen praattempo.
Bij Run2Day Breda hebben we een uitgebreid assortiment aan drinksystemen en belts om je drinken en voeding mee te nemen, ook op het gebied van voeding hebben wij een ruime assortiment waarbij wij je graag adviseren.
En vergeet niet: rust is net zo belangrijk als trainen!
