Nog 4 weken trainen tot de Bredase Singelloop 2023!
De Bredase Singelloop & Run2Day Breda helpen jou sportief deze zomer door, zodat jij er straks helemaal klaar voor bent op zondag 1 oktober 2023! Wij gaan jullie motiveren en inspireren om jouw Bredase Singelloop 2023 tot een succes te maken!
Schrijf je hier meteen in en werk samen met ons naar jouw hardloopdoel toe!
12 weken lang gaan wij jullie iedere week van een gevarieerd trainingsschema voorzien. Ben je van plan om voor het eerst 5 kilometer te gaan hardlopen, of je wil toch eens voor de 10 kilometer of zelfs voor de halve marathon gaan…? De trainingen zijn geschikt voor hardlopers van ieder niveau. Ga ermee aan de slag, zet door en je zal zien dat het jou ook lukt!
Zondag 1 oktober wordt jouw dag!
We bieden 3 verschillende hardloopschema’s (5 km, 10 km en halve marathon) die voor iedereen – mits gezond & fit – goed te doen moeten zijn. We trainen op basis van 3 trainingen per week. Plan deze trainingen zo, dat er altijd een rustdag tussen zit. Dus bijvoorbeeld dinsdag, donderdag en dan zaterdag of zondag is perfect. Mis je wel eens een training, dat is niet erg. Zorg dat je de volgende training 100% klaar en uitgerust bent. Verzorg jezelf goed, eet en drink goed en neem voldoende rust.
Begin elke training met een korte warming up en eindig met een cooling down. Bij de duurlopen moet je tempo zodanig zijn dat je nog gemakkelijk kan praten
Zorg voor loopmaatjes, dat stimuleert enorm. Dus motiveer ook je vriend(inn)en / buurman / buurvrouw / collega’s / vader / moeder / broers en zussen om met jou mee te doen en deze uitdaging aan te gaan. Samen hardlopen is echt leuker!
Omdat we in de zomer trainen kan het soms best een beetje warm zijn om te gaan hardlopen, houdt daar rekening mee en pas je training hier op aan. Plan je training dus niet op het heetst van de dag maar liever in de ochtend of later op de avond. Drink goed, denk aan zonnebrand en probeer zoveel als mogelijk in de schaduw te lopen. Draag luchtige kleding en zeker geen katoen, kies liever voor een ademend hardloopshirt of -hemdje.
Mocht je nog trainingstips, materiaaltips of hardloopschoenadvies nodig hebben, of heb je vragen met betrekking tot eten & drinken tijdens het hardlopen… loop even binnen bij Run2Day Breda aan de Nieuwstraat 33 in Breda, wij helpen je graag!
Nog 4 weken tot de Bredase Singelloop!
Het einde is in zicht, je bent er bijna klaar voor. We gaan nu de laatste weken de puntjes op de i zetten. Houdt je aan het schema, doe zeker niet TE veel en pak op tijd je rust.
“TRAIN TO IMPROVE YOURSELF, NOT TO PROVE YOURSELF”
5 kilometer:
- 10 minuten hardlopen, 5 minuten wandelen, 15 minuten hardlopen, 5 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen.
- 10 minuten hardlopen, 4 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen, 4 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen.
- 10 minuten hardlopen, 3 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen, 3 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen, 5 minuten wandelen.
10 kilometer:
- Duurloop 55 minuten met de laatste 10 minuten wat versnellen.
- 5 minuten inlopen, 2 – 4 – 6 – 8, vlot hardlopen met steeds 2 minuten jog pauze, 5 minuten uitlopen.
- Ontspannen duurloop 60 minuten met op het laatste 3 x 100 meter sprint met steeds 30 seconden pauze.
Halve Marathon:
- Ontspannen duurloop van 60 minuten, met als afsluiter 5 x 30 seconden sprinten. (deze sprints liefst heuvel op – heuvelsprints)
- 10 minuten inlopen, 6 x 1 KM wedstrijdtempo halve marathon met steeds 2 minuten dribbel, 5 minuten uitlopen. (bedenk voor jezelf welk tempo je op de halve marathon wil gaan lopen)
- Duurloop van 110 minuten
