Nog 7 weken trainen tot de Bredase Singelloop 2023!
De Bredase Singelloop & Run2Day Breda helpen jou sportief deze zomer door, zodat jij er straks helemaal klaar voor bent op zondag 1 oktober 2023! Wij gaan jullie motiveren en inspireren om jouw Bredase Singelloop 2023 tot een succes te maken!
Schrijf je hier meteen in en werk samen met ons naar jouw hardloopdoel toe!
12 weken lang gaan wij jullie iedere week van een gevarieerd trainingsschema voorzien. Ben je van plan om voor het eerst 5 kilometer te gaan hardlopen, of je wil toch eens voor de 10 kilometer of zelfs voor de halve marathon gaan…? De trainingen zijn geschikt voor hardlopers van ieder niveau. Ga ermee aan de slag, zet door en je zal zien dat het jou ook lukt!
Zondag 1 oktober wordt jouw dag!
We bieden 3 verschillende hardloopschema’s (5 km, 10 km en halve marathon) die voor iedereen – mits gezond & fit – goed te doen moeten zijn. We trainen op basis van 3 trainingen per week. Plan deze trainingen zo, dat er altijd een rustdag tussen zit. Dus bijvoorbeeld dinsdag, donderdag en dan zaterdag of zondag is perfect. Mis je wel eens een training, dat is niet erg. Zorg dat je de volgende training 100% klaar en uitgerust bent. Verzorg jezelf goed, eet en drink goed en neem voldoende rust.
Begin elke training met een korte warming up en eindig met een cooling down. Bij de duurlopen moet je tempo zodanig zijn dat je nog gemakkelijk kan praten
Zorg voor loopmaatjes, dat stimuleert enorm. Dus motiveer ook je vriend(inn)en / buurman / buurvrouw / collega’s / vader / moeder / broers en zussen om met jou mee te doen en deze uitdaging aan te gaan. Samen hardlopen is echt leuker!
Omdat we in de zomer trainen kan het soms best een beetje warm zijn om te gaan hardlopen, houdt daar rekening mee en pas je training hier op aan. Plan je training dus niet op het heetst van de dag maar liever in de ochtend of later op de avond. Drink goed, denk aan zonnebrand en probeer zoveel als mogelijk in de schaduw te lopen. Draag luchtige kleding en zeker geen katoen, kies liever voor een ademend hardloopshirt of -hemdje.
Mocht je nog trainingstips, materiaaltips of hardloopschoenadvies nodig hebben, of heb je vragen met betrekking tot eten & drinken tijdens het hardlopen… loop even binnen bij Run2Day Breda aan de Nieuwstraat 33 in Breda, wij helpen je graag!
Nog 7 weken tot de Bredase Singelloop!
Aan het einde van deze week ben je al halverwege jouw trainingsschema. Je zal voelen dat je fitter aan het worden bent, het hardlopen zal steeds gemakkelijker gaan. Ben je voor de halve marathon aan het trainen dan is het nu echt tijd om eens na te denken en te gaan testen met eten en drinken tijdens jouw lange trainingen.
Fijne trainingsweek!
5 kilometer:
- 5 minuten wandelen, 4 x 4 minuten hardlopen met steeds 3 minuten wandelen tussendoor. Nog 5 minuten uitwandelen.
- 5 minuten wandelen, 2 x 8 minuten hardlopen met steeds 3 minuten wandelen tussendoor, 5 minuten wandelen.
- 5 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen, 5 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen, 5 minuten wandelen
10 kilometer:
- 5 minuten inlopen, 4 – 8 – 12 – 16 – 10 – 5 minuten vlot hardlopen met steeds 1 minuut wandel pauze tussendoor. 5 minuten heel rustig uitlopen.
- Heel ontspannen duurloop van 40 minuten.
- Duurloop van 55 minuten met tegen het einde 3 x 100 meter sprinten
Halve Marathon:
- Ontspannen duurloop van 45 minuten met 5 x 30 seconden sprinten. (liefst heuvel op deze sprints – heuvelsprints)
- 5 minuten inlopen, 6 x 5 minuten vlot hardlopen met tussendoor steeds 2 minuten dribbel. 5 minuten uitlopen.
- Duurloop van 90 minuten, heel rustig aan
