Zo bereik jij jouw hardloopdoel!
De inschrijvingen voor de Bredase Singelloop zijn weer geopend! Heb jij jouw doel voor 1 oktober al gesteld? Wij helpen jou om jouw hardloopdoel te behalen met onderstaande tips.
Er zijn verschillende redenen om doelen te stellen. Allereerst werkt het natuurlijk motiverend, je kunt ergens naartoe werken en hebt een stok achter de deur voor jouw trainingen. Dit betekent ook dat jouw focus volledig op het doel ligt en niet meer op omliggende zaken die niet belangrijk zijn. Daarnaast zorgt het stellen van een doel voor feedback. Je kunt jouw voortgang bijhouden en vergelijken met jouw doel. Uiteindelijk zul je op 1 oktober een mooi moment hebben om stil te staan bij wat je de afgelopen maanden behaald hebt.
Maar hoe komen we op dat moment? De volgende tips helpen jou om een hardloopdoel op te stellen en te behalen:
Stel een meetbaar doel
Dit klinkt natuurlijk heel erg logisch, maar toch gaat het vaak mis. Alleen wanneer je een meetbaar doel bepaalt, kun je hier specifiek naartoe werken en kun je jouw voortgang bijhouden. Een voorbeeld van een meetbaar doel is: “ik wil de afstand van 5 kilometer rennen binnen 30 minuten”.
Variatie
Wanneer je eenmaal een doel hebt gesteld is het verleidelijk om voluit te gaan trainen. Maar is dit voor jou wel de beste manier op progressie te boeken? Let er ook op dat de kans om je motivatie te verliezen en de kans op het oplopen van blessures hierdoor groter wordt. Zorg dus voor variatie in de trainingen. Wissel het hardlopen bijvoorbeeld een keer af met een andere manier van bewegen, zoals zwemmen of fietsen.
Geloof in jezelf
Geloven in jezelf klinkt heel simpel. Maar je hebt nog een proces te gaan om jezelf te verbeteren voordat we bij het behalen van jouw hardloopdoel komen. Dit zal met vallen en opstaan gebeuren. Laat dit jezelf niet demotiveren. Het proces is een marathon, geen sprint!
Gaat het even niet zo lekker? Probeer de oorzaak te vinden, blijf gestructureerd trainen en geloof in jezelf.
Focus op het proces
Zoals we hierboven al benoemden: je kunt jouw voortgang bijhouden. Focus je dus op de progressie die je per week of per training maakt en wees hier trots op! Het is heel goed voor de motivatie om de voortgang te vergelijken met jouw doel, maar ben niet te streng voor jezelf.
Plan eventueel een vast moment in waarop je terugkijkt op de afgelopen trainingen en de progressie die je al gemaakt hebt. Je motivatie zal een nieuwe boost krijgen en waar nodig kun je jouw trainingsschema hierop aanpassen.
